对糕点 3个月节食瘦下20斤，又忍不住进入减肥季

按照惯例，先说说悲桑背景吧o(╥﹏╥)o~

我不明白为什么我一直对高碳水化合物和高糖零食如此着迷。 我吃各种类型的蛋糕和面包（芋头包、肉松包、拿破仑、重芝士蛋糕、奥利奥盒等）。 我每天都吃它们。 我永远不会厌倦它。 我高中生活费的2/3都花在了买蛋糕和面包上。 我刚吃完午饭，路过面包店时忍不住走进去。

当时我的体重是130磅。 为了减肥，我3个月不吃蛋糕、面包、煎饼等主食。 我大幅减少了碳水化合物的摄入量，体重也迅速下降。 我减掉了大约 10 磅。

那时我想，如果我减肥了，我的身材就会好起来。 我高兴地开始每天早上买不同类型的面包，一边做作业一边吃饼干。 两天吃了一大袋500克的旺旺仙贝。 我还吃了一份手抓饼和一份夜宵小吃。 烤冷面，半年内成功增至近130家！ ！ ！

那时的我一直沉浸在减肥的喜悦中，根本没有注意到肚子上堆积的脂肪。 反弹让我一度崩溃。 看了很多资料后，我意识到我得慢慢少吃蛋糕和面包，它们的碳水化合物含量很高。 吃高脂肪食物真的可以减肥，所以我开始寻找可以替代这些食物的健康零食。

我把我这些年吃过的比较健康又美味的零食分为几种吧：

1.碳水化合物含量比较高，但油盐含量较低（很适合我这种爱吃面包蛋糕饼干的宝宝~）

2.高蛋白、低碳、低脂、低糖、低油（非常适合爱吃肉又适合健身的宝宝~）

3.可以代替糖果（其实就是水果的加工变形，适合爱吃甜食的宝宝~）

4.一切都很low（准确的说是不知道怎么分（#^.^#）~~）

好了不啰嗦，艾瑞巴蒂看过来~

1.碳水化合物含量比较高，但油盐含量较低（很适合我这种爱吃面包蛋糕饼干的宝宝~）

①无糖无油黑豆糕、红豆糕、玉米糕、紫薯糕

我无意中在Moubo上看到了这个。 我对糕点从来没有抵抗力。 我发现这个东西没有糖没有油，只有豆子和小麦粉，所以就买了一包。

一包有4种口味：黑豆、红豆、玉米、紫薯。 玉米和紫薯相对来说更好吃。 毕竟玉米和紫薯自然更甜。 黑豆和红豆是豆子的原味。 质地非常紧致紧致，就像吃脆饼一样。 虽然不是很甜，但是有浓浓的豆香。 热量有100克和160大卡。 它是独立包装的，下午饿了我就吃两片。 我完全没有压力。

如果宝宝不习惯豆子的原味，不建议尝试红豆和黑豆。 最推荐的是玉米。 整个玉米粒脆脆的，混合着全买面粉的香味。 这是我随身携带的零食，以防饥饿。

②炭饭棒、老式爆米花

这个产品秋冬季节在家乡街头很畅销。 哈哈哈，大包5块钱。 边走边吃真是太好了。 它是用膨化机膨化出来的大米、玉米、黑米。 它无油少糖（如果是现做的还可以要求无糖版本），吃起来特别酥脆，是饼干的很好替代品。 完美还原饼干的酥脆质感，又不会过分油腻或过分甜腻。

唯一不好的是太大了，不好携带，只能在家吃。 还必须注意的是，存放时很容易受潮变软。

如果你想把它带到办公室，你可以买这个。 这是老式的无糖无油爆米花。 出门在街上经常听到“砰”的一声，我立刻就知道是一位老人在爆爆米花。 质地焦糖酥脆，吃起来不油腻。 边吃边喝着热腾腾的纯牛奶，幸福感十足~

③燕麦饼干、燕麦粥

最好寻找由燕麦、魔芋粉和木糖醇制成的东西。 它的味道像饼干一样酥脆香浓，热量低得多，而且燕麦的GI也比较低，适合减肥。

但选择时一定要小心。 很多燕麦饼店打着健康的幌子出售，但实际上为了提味而大量添加糖和油。 同时，低糖低油的燕麦饼干可能没有那么甜，但有饱腹感。 如果我早上很忙，我会用它们作为代餐。

冬天，做一碗冷冲泡的燕麦粥，加点香蕉、黑芝麻粉、牛奶。 好吃到让人当场就爱上了。 我选择的是即食燕麦片口味。 下午喝完一碗就吃不下其他零食了~

④黑胡椒咖喱饼干棒

这是我最近看到同事吃的时候发现的一个新东西。 看起来就像是 Pocky 一样的长饼干。 一口咬下去，非常酥脆、有嚼劲。 适合不停咀嚼、磨牙的朋友。 这很美味。 洋葱和辣椒的味道比较浓，但吃起来不像很多调味料。

我看了一下热量表，100克有800千焦耳，还不到普通饼干热量的一半。 如果你很想吃的话，吃几个是没有问题的。 缺点是有点硬，牙齿不好的朋友要慎重选择哦~

⑤全麦面包&法棍面包&面包

全麦面包和法棍已经被很多朋友推荐过，但是干吃确实太淡了，甚至全麦面包还有点酸味，所以不能拿来当零食。

后来我在网上看到一个让隔壁小孩哭的菜谱：把全麦面包、法棍面包或者排骨切成丁，沾上蒜蓉酱（如果把蒜和洋葱捣碎会更好吃），用微波炉烘烤它们。 1-2分钟，咬一口，烤得酥脆的面包闻起来又咸又香，一口气可以吃好几片！

⑥炒黄豆、蚕豆、青豆、黑豆

注意买无油的，就是用盐、五香粉等炒青豆、黄豆、黑豆、蚕豆等，而不是餐馆等桌时给你的油炸的。 小时候经常去炒货摊买，因为便宜，2块钱一大包，而且很有嚼劲，可以边写作业边吃一整个下午。

这几种豆子都比较好吃，盲选没有压力。 如果买脆一点的，基本不会有什么出牙的问题。 很适合长时间磨牙，比如看剧、坐车，哈哈哈~

⑦俄罗斯小麦百吉饼

有一次我去买东西，看到一些很便宜的东西。 当我吃完它时，我才意识到卡路里是多么低。 100克含有339卡路里热量。 配方是小麦粉、酵母粉和植物油。 神奇的是，越嚼越有味道，而且有一种很土的咸味。 太适合一边吃面包一边减肥啦~

便宜大包可以无限回购。 缺点是太美味了，吃到停不下来。 你想知道能不能减肥┭┮﹏┭┮

⑧玉米棒子

事实上，这一直是我的早餐。 真空包装，半熟状态。 把它放在微波炉里打开，三分钟内就可以吃掉。 当然，也可以用电饭锅蒸。 老玉米的质地应该不会太好。 又香又糯，吃完就可以吃了。 只要加一杯牛奶，你就会饱足，感觉健康，就像一个小仙女。

顺便说一句，黑玉米也很好吃。 它还富含铁、磷、钾，当然还有大量的花青素。 比黄玉米甜一点。 每天下午当点心也不错哦~

⑨红薯干

煮红薯太费时间了，吃点红薯干吧。 一定要选择无糖、无添加剂、自然晒干的红薯。 它们比刚蒸的红薯更有嚼劲，但由于含水分，所以不要吃太多。 体积小，热量比红薯略高。

当然，其他干果和蔬菜也是如此，但它们的热量比面包和蛋糕要少得多，所以它们仍然是这些甜食的不错替代品~

2.高蛋白、低碳、低脂、低糖、低油（非常适合爱吃肉的宝宝~）

①鸡胸肉丝

相信大家都知道这一点。 您可以购买或自己制作。 非常香，满足你的口腹之欲。 对于吃肉的人来说，这是一个很好的工具。 也适合健身的朋友补充蛋白质。 完美O(∩_∩)O~

②豆腐干、豆腐皮

豆腐干高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，弹性超强。 五香或辣是我的最爱。 小心买正宗的豆腐干。 原料是大豆、水、加碘盐等，不是鱼。 豆腐和辣条都添加了大量的糖和油。

③海藻

我知道大海的味道，哈哈哈。 海苔真是脆、咸、香。 它的蛋白质和钙含量很高，但价格不是很好。 我一口气可以吃很多东西。 我太穷了，连双手都搓不着。 下次需要推荐吗？ 又好吃又便宜的东西^_^

④ 泡椒凤爪&泡椒笋

泡椒真是个宝。 煮熟的鸡脚和竹笋味道很棒。 鸡爪和竹笋本身热量比较低，脆嫩可口。 我根本无法抗拒。 我边看剧边扒脚啃。 ，哈哈哈~

④无糖酸奶

因为这家伙的蛋白质含量也很高，所以他被分到了这一组。 无糖酸奶确实很酸。 喝惯了普通酸奶的人可能会不习惯。 你可以想象普通酸奶中添加了多少糖，而且为了口感更好，有的甚至还添加了奶油。 所以，市面上的普通酸奶根本不减肥。 只能说营养还不错。

我觉得最好自己在家做无糖酸奶。 现在酸奶机很便宜。 您可以添加一些水果来增加酸味。 市场上的无糖无添加剂酸奶价格太贵。 小杯子10元左右，有点让人摸不着头脑。 啊~

3.可以代替糖果（适合爱吃甜食的人~）

①代糖（木糖醇）

这个绝对不是直接吃的，而是放在不甜但健康的零食里吃，比如自己做的无糖酸奶里，自己的奶茶里，咖啡里，还有任何可以加糖的地方~

但不知道有没有副作用。 最好不要长期服用。

②黑巧克力

最好买70%以上的黑巧克力，基本上就很纯了。 70%以上的黑巧克力还是有点甜，88%的会感觉比咖啡更苦，但确实很香。 100%称为反向。 妈的，朋友们，不要轻易尝试。

③水果萝卜

我不推荐水果。 虽然是老生常谈，但是家乡的水果萝卜确实很好吃。 它超级甜多汁。 它具有水果的清爽口感和蔬菜的低热量。 这不是一次出色的犯规吗？ O(∩_∩)O，水的感觉很能抵消冬天的干燥。 强烈推荐(#^.^#)

④ 蒟蒻果冻龟苓膏

魔芋是一种天然植物，可以清除血管中的污垢，调节肠胃。 它是一种健康的天然食品。 一份20克的魔芋果冻只有13大卡，应该算是超低热量了。

市场上有葡萄、哈密瓜、桃子等多种口味，葡萄的味道太酸了，让我疯狂。 而且放进冰箱冻成固体后，味道也很好哦~

龟苓膏由茶草、龟板、生地黄、银花等制成。 100克只有56大卡。 还可清热泻火、凉血解毒。 它是一种健康食品。 如果觉得有点苦，不习惯的话，可以加点蜂蜜或者炼乳（如果不怕发胖的话）拌匀，回味完美（#^.^#），或者加到自己的奶茶里也不错~

4.一切都很low（准确的说是不知道怎么分）

① 魔芋丝

大家大概都知道魔芋是一种热量很低的食物，所以市面上有很多用魔芋制作的辣条，但是成分糖、盐、油都比较重。 它们味道很好，但不太健康。

如果你愿意自己做的话，可以买这种纯魔芋丝，在水里煮几分钟，沥干水分加入煮熟的金针菇和黄瓜，撒上一些盐、花椒油、醋等., 100克只有24大卡。 ，尝起来像牛肚。 它不仅可以作为零食，还可以作为正餐的配菜。 可以像批处理一样简单~

②昆布面

这家伙让我对黑暗料理大开眼界！ 它们都是用海带制成的，不含面粉！ 无需煮，打开袋子即可食用。 有辣味、芥末味等多种口味。 口感和吃冷面几乎一样，但热量却少了一些。 可以加点醋，可以当代餐哦~

③芥末芥末（还有干萝卜、豇豆、金针菇等）

当我写辣味时，我实际上想到了这个产品。 它热量低且美味。 哈哈哈。 小时候经常空腹吃。 确实太咸了，但是如果赶上穷的贪吃的话，我觉得还是蛮美的~

打了这么多字我都饿了！ 我是一个说话停不下来的人。 每当有空的时候，我总是想找点东西吃。 如果我不吃饭，我生活的幸福感就会减少一半。 我每天都爱去家附近的超市，也喜欢刷手。 我在淘宝找吃的，所以只能尽量找低热量的食物，不然我就跟猪一样了┭┮﹏┭┮~

但吃确实是一件非常重要的事情。 我觉得没有烟花的生活是没有生气的。 看看我有多少，真是踏实啊，哈哈哈，所以没必要饿死自己，像神仙一样减肥，太贪婪了，真的会让人心情低落~

小伙伴们，如果你们觉得饿了，就给我点个赞吧。 觉得不好吃可以吐我（我人大脸皮厚，哈哈）。 我会继续吃美味又低热量的美食。 让我们一起制作精致又健康的食物。 美食酒吧(#^.^#)

（❤❤有时候太忙了，没有一一回复大家的评论或者私信，请大家不要打我，朋友们可以加我：hlw66hlw，一起来分享和发现一些减肥零食吧~ ～）